サウナの効果的な入り方は？効能、肌への効果は？デメリットはあるの？
私はサウナがだーいすき。でも適当に入って適当に水につかっているだけ。これで本当に効果的なのでしょうか調べてみました。
サウナの効能
デトックス効果
サウナのダイエットに直結する効果はデトックス効果があります。
体を温めて血流の流れを良くする事で溜まった老廃物を汗と一緒に流すことができます。
体の中の老廃物を流すことで本来の代謝に戻すことができます。
それはすなわち代謝をあげることになり
やせやすい体を作ることになります。
睡眠改善
サウナに入った後けだるい感じがしませんか？
あれはサウナに入ることによって体中に血がめぐり、運動後のような状態にあります。
この心地いい疲労感と体が温まることで睡眠改善を促すことができます。
サウナダイエットの効果
気になるサウナにはダイエット効果はあるのかと言うと結論から言えば「あります」
上のほうでも触れましたがサウナに入ること新陳代謝を促しやせやすい体を作ります。
ただしサウナから出て体重を量ると体重が減っていることがありますが、これはサウナに入って水分が抜けただけです。
サウナがダイエットに効果的なのはあくまでも代謝を高めて「やせやすい体をつくる」ことにつきます。
サウナの効果的な入り方
サウナで汗をかくことは良いことですが、長時間入っていればいいというわけではありません。
ずっとサウナに入っていると脱水症状になります。
高温サウナなら10～15分ほどで、一度外に出るようにしましょう。
休憩を挟んで複数セット
サウナに入って10分から20分たったらサウナから出て汗が引くまでゆっくり休みましょう。
横になるスペースがあるならそこで寝てもいいですし、露天風呂のスペースがあるなら外に出て涼んでいるのも
良いかもしれません。
そうやって休憩を挟んで、しっかりと汗が引いたら水分を補給してから、またサウナに入ってください。
この流れを4～5セットすることによって老廃物がすっきりとでます。
水風呂で冷却
サウナで4～5セットほど入ったら最後は水風呂や冷たいシャワーを使って体を冷やしましょう。
水風呂などで体を冷やすことによって暖められて開いた血管を収縮させて血管を鍛えられます。
また自律神経も刺激できるので神経系の症状を緩和できます。
このサウナ⇒ 水風呂を交互に繰り返す入浴法を「温冷浴」といいます。
場合によっては最後だけでなく、サウナから出るたびに水風呂に入ってもいいですよ。
サウナの危険な入り方とは？
危険なサウナの入り方：炎症を起こしている時
スポーツジムにサウナが併設されていることがあると思います。
これは運動して溜まった乳酸を排出する効果があるからです。
でもジムで運動してから入ると危険な場合もあります。
それは筋トレ等によって筋肉が炎症を持っているときです。炎症をおこしている時にサウナに入ると
炎症が悪化してしまいます。
危険なサウナの入り方：口で息をする
高温のサウナ室で口で息をするとダイレクトに肺の中に熱い空気が入ってしまうため、
鼻で息をするようにしてください。
どうしてストレスやイライラがたまると過食に走ってしまうのか？
私達の体には恒常性(ホメオスタシス)が備わっています。
恒常性(ホメオスタシス)とは私達の体を一定の状態に保つ力のことです。
例えば暑ければ汗が出て体を冷やそうとして体温を一定の温度で保とうとしますよね。
この働きがホメオスタシスです。
ホメオスタシスは３つの要素からできています。
1.自律神経系
交感神経・副交感神経によって身体のさまざまな機能を調整する働き
2.内分泌系
ホルモンを分泌して体内環境を維持しようとする働き
3.免疫系
外部からの細菌やウィルスなどを排除しようとする働き
ところが過度のストレスを受け続けると頭が痛くなったり、おなかをくだしたりしますよね。
これはホメオスタシスがうまく機能していないから体の不調が出ているんです。
同じようにホメオスタシスの不調は食欲にも影響を与えます。
ストレスと甘い物の関係
どうしてストレスを感じたとき、イライラがするとき食べ過ぎてしまうのか。
私はこの問題に非常に頭を悩ませています。
私は普段から食べる量が多いのにストレス食いややけ食いをしてしまいます
そして太る。
食べる物はいつもは手を付けない甘い物や炭水化物等。
自律神経系は、活動時に優位に働く交感神経と
リラックス時に働く副交感神経の2つで成り立っています。
過度なストレスやイライラを感じると優位に働くのは活動時に優位に働く交感神経です。
この状態に脳は交感神経に傾き過ぎないようにリラックス時に働く副交感神経を活発化させようとします。
副交感神経を一番簡単に活発化できることそれが食べることなんです。
とくに、糖質はエネルギーに変わるスピードが速いので、
精神的な疲労に素早く効果を発揮します。
出典：
眠れないのはアノ食品が原因かも！？ 「快眠」の妨げになる食べ物 | TABIZINE～人生に旅心を～
だから糖質がたくさん含まれた甘い物が食べたくなるのです。
また食欲のコントロールには脳内の「報酬系」といわれる部分が大いに関係しています。
食べ物をとると脳内の神経伝達物質「報酬系」を刺激しドーパミンという物質が放出されます。
ドーパミンは快楽物質といわれ、幸福感をもたらす効果があります。
さらにこの働きは脳に記憶されるためまたストレスやイライラを感じたら甘い物を食べたくなるのです。
*** イライラの解消方法は
頭を動かしたぶんだけ体を動かすといいらしいですよ。
私の場合は犬のおさんぽかなぁ
みんなパンツだけで寝る？私はヒンバ族じゃないけど日本の裸族
出典：
http://news.livedoor.com/article/detail/12876643/
裸族ですら股間を隠してる
先人はいっていました
昔、堂本光一が言っていたんです。裸で寝るとシーツとかの感触が気持ちいいって。それを聞いてから私は寝るときだけ裸で寝ていました。
たぶん中学生ぐらいのときだと思います。はやいでしょ？
それから時は流れ１人暮らしをし始めました。そしたら寝ている時だけ裸だったのがだんだん服を着るのがめんどくさくなり、立派な裸族となりました。(＾0^*ｵｯﾎﾎ
裸族の苦労
裸族は悠々自適に暮らしているイメージがあると思うんですが、裸族という十字架を背負うことにより生活に弊害が起きることがあります。・イスや床に座るとき。
おしりが冷たいです。あと必ずしも清潔とは限らないイスや床に座ることになるので
私はいつもバスタオルをひいてその上に座っています。
そしておしり側もきれいにしなくてはいけないので、うんちゃんをしたときはおしりを拭いた後お風呂に入って石鹸で洗っています。
・料理を作るとき。
はねた油が腹部に飛んできます。
めっちゃあついです。だから料理するときはいつも腰を引いて料理しています。危険だからね。
できるだけ炒め料理はさけるかな。
・外に出ているとき服を着ているから違和感がある
家で裸でいるので外に出たときに「ぬぎたーい」となります。コレは日本の裸族みんなに言えることではなく
私だけかも知れません。
・宅急便や郵便がきたときこまる
できれば来てほしくないです。チャイムなる→服を探す→服を着る→ドアを開けるという行程をふまなければなりません。(じゃあ裸族を辞めればいいじゃんという突っ込みはご容赦ください)
それでも裸族でいるのは・・・
やっぱりお布団やタオルケットが気持ちいいからですね。ていうかサラリーマンが仕事から帰ってきてスーツを脱ぐように
私は家に帰ったら玄関でスッポンポンになります。ストレスから開放される感じがするんです。
メッチャ気持ちいい。
いちど皆さんも裸で寝てみてください。はまりますよ。
私の夢はアメリカのヌーディストタウンに家をかって住むことヽ(*ﾟ∀ﾟ)ﾉ
副業で始めたクラウドソーシングで初のライティング。でもすぐに壁が
初めてのライティングの契約
今までクラウドソーシングで私がやってたことは空いた時間にちょこっと稼げるタスクという種類のお仕事しかやったこと無かった私。
「あなたの携帯に保存されている風景かいます。１枚１円」とかそういう仕事が多く
ちゃんと文章をかいたことが無かった。そんな私に、「１記事１０００文字○○円」という
ライティングのスカウトが来た。(∩´∀｀)∩
喜び勇んではじめたが１０００文字って結構きつい。
１０００文字のかべ
普通にブログ書いて１０００文字でも大変なのにテーマがガチガチに固められてるなかで１０００文字書くのは相当腰が折れる。
でもなんとかかんとか１０００文字書いて１記事とりあえずおくってくれとのことだったので送ったんです。
そしたら赤ペン先生のように添削されて返ってきました。
私の文章はまるでダメだったみたい。
口コミサイト等の文章をまるパクリしている。とお叱りを受けました。
コピペは禁止ですとのことでした。そんなことどこにも書いていなかったジャーン！
でもまあそうだよね。そうじゃないと記事書く意味ないもんね。
それに会社によっては「もうお前はダメだ。契約はなしね！」と言われそうな内容だったにもかかわらず
チャンスをくれました。
コツは口コミサイトを参考にするのはいいが、丸パクリせずに印象に残った部分を書き出すとか
自分の言葉に置き換えた表現をするといいとのことでした。
ちいさなおつむの試行錯誤
私が考えた方法は、いろんなサイトをめぐって印象に残った言葉をメモ帳に書き込んでおく
っていう時間がかかりそうな方法しか思いつかなかったんだけどどうしよう・・・
副業にするには時間に対する単価が釣り合っていない気がする。
でもね、でもあきらめたくないんだ。頑張ってたらいつかいいことあるかなって。
いったん書ける様になったらその続きの仕事も案外簡単にこなせるんじゃないかなって。
ちなみに上の文章のさいごで７４６文字です。
出典：
コーヒーメーカーとコーヒーカップのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや
コーヒー飲んで休憩してやるかぁ。
チャンスをくださったＬさんの期待に応えられるようがんばります。
飲食店バイトで検便失敗した思い出何日も前から便秘の私がとった行動
私のバイト歴
私は高校生のころから飲食店でバイトしていました。今まで５件ほど飲食店でバイトしたかな。うーん懐かしい思い出。その中の１件は倒産し、その中の二件は続けざまに２けん焼肉やさんだった。
飲食店のバイトで検便を求められたのは最後に勤めた飲食店だけでした。
それまでの飲食店では検便は社員さんや３０歳以上の人とか決められていて、
私はそれにひっかからなかったんですね。
目次２
でも最後に勤めた飲食店では社員でも３０歳以上でもなかったのに検便を求められました。検便キットは濡れためんぼうみたいなものがあってそのめんぼうの先をうんんちゃんにちょんちょんと
つけてキットのなかに入れて提出。うんちゃん自体を容器にいれなくていいかららくー。
でも私は便秘。検便だからといってスルっとは出てきてくれないんです。
提出日の何日前のうんちゃんだったら許されるんでしょうか？
たぶん私が提出できるのは４日まえとか５日まえとかの
歴史を感じるうんちゃんしか提出できない。 (ﾉω・､) ｳｩ・・・
検便は提出するが退職が決まった。
バイトでは順調にお皿を下げたり持っていたりしていた私。でも引っ越すことが決まり退職することになりました。でもなぜか「検便はもってきて～」と店長に言われた私。
退職するのに歴史を感じる４、５日まえのうんちゃんがついためんぼう持っていってどうするんだ。
意味がわからん。でも店長がそういうなら持っていかざるをえない。
しかもそのときは女の子の日のまえでいつもより絶賛便秘中だった私。
どうしよう全然でる気配は無い。便秘薬を使うっていう手もあったけど便秘薬の成分がうんちゃんに混ざってたら
悪い結果がでるかもしれないし。まあやめるんだから関係ないけどね。
ありがとう
そこで私ふと思った。毎日快便している生物がいる。
いや、私が何をしたかを書くことはさけよう。
私は、検便を、提出した。
それが事実。それだけが事実。ちゃんとうんちゃんに濡れためんぼうをつんつんして、そして
検査キットにしまった。ただそれだけ。ありがとう。
まとめ
そういえば飲食店はなんで検便するのかなぁ。検便にひっかかるってどんな病気があるんだろう。気になるけど、あえて検索しないでおこう。次検便を求められることがあったら、調べてみよ。
ダイエット成功させるため食事を載せるダイエットブログをしようかな
目次
私はおでぶちゃん。でもこのまま太ったまま一生を終えるなんていやだわ。
ダイエットブログと検索すると１ページ目に炭水化物の誘惑 ～マイナス45kg目指す減量絵日記～
というすさまじいサイトがでてきた。
私はおでぶちゃん。でもこのまま太ったまま一生を終えるなんていやだわ。
だから皆様に見てもらえるダイエットブログをはじめようか悩んでます。一人ではもう無理なんです。
犬の散歩を頻繁にいってみたり、サウナで汗を流したり、白ごはんをぬいたり。
でも８月測ったときより１キロ増えてた(ﾉд-｡)
引用：
「ウエスト」に関する写真｜写真素材なら「写真AC」無料（フリー）ダウンロードOK
自分に課すルール
一日一日どんなごはんを食べてどのくらいウォーキングいけたかなどを書いていければな・・・とそれだけじゃ面白くないのでいろいろなダイエットレシピを
紹介できたら料理作る人はみてくれるんではないかな？
一日何回も食べたらその都度のせる制度にして、そしたらあまり間食できなくなるでしょ？
アズキバーとの縁も切れちゃうかも。
ダイエットブログと検索すると１ページ目に炭水化物の誘惑 ～マイナス45kg目指す減量絵日記～
というすさまじいサイトがでてきた。
一番最新のページをよんだ所９１キロあった体重が今は５０きろ代らしい。
食事も載せていたけど「え？こんだけしか食べないの？モデルか！(｀ε´)ってくらいしがご飯食べてない。
やっぱり急激にじゃなくてもちょっとづつ小食になるように心がけていかないといけないのかな。
当たり前か。
でも私はカロリー低いごはんを腹八分目ぐらいまでちゃんと食べるがモットーなんだけどなぁ。甘すぎるのかな？
今は便利な時代だね、ダイエットアプリで簡単折れ線グラフ
昨日わがアンドロイドアプリに「体重戦争」というアプリを入れました。一日目は測ってその３日後ぐらいにまた測ればいいかなと甘い考えでいたわたし。
すると午後８時頃携帯がブーブブーとなったことのないリズムでなったんです。
なにかな？と思い携帯をみると体重戦争から「今日の体重をはかってください」
と恐ろしい文言が。ﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
しかも２キロ太ってたし。一日で２キロも増える？私レベルになれば２キロぐらい誤差か <(￣^￣)>
つくってみるかなぁ？ダイエットブログ
クラウドソーシング初心者の私が初めてライティングの依頼をうけた。
クラウドソーシングを始めた目的は、ブログを始めるにあたって面白い文章が書きたい。
というかまず第一歩としてちゃんとした文章を書きたい。
と言うことで文章を書く練習に、いろんなブロガーさんが
オススメしていたクラウドソーシングに挑戦しました。
タスクの仕事はお小遣いにもならないものもある
クラウドソーシングをするといってもＷＥＢデザイナーでもないし何か技術があるわけでもない私。空いた時間にチョチョッとできるタスクという仕事をしてみるも「５分でできます報酬１円」
みたいな仕事がいっぱい。
１円って・・・やるひといるのかなあ。
私が最初のころにやってたタスクは２５円くらいでした。
１日１００円くらいを目指して頑張ってた。
１日１００円でも一月たったら３０００円ちょっとしたお小遣いになるかなぁと思って。
私がお世話になってるＣｒｏｅｄ Ｗｏｒｋｓってサイトはもらえるのが５０００円からだけどね。
そんな私がライティングのスカウトを受けた
ある日ヤフーメールをチェックしていたら○○様に新しい提案がされました。みたいなメールが来ていてよくみてみると、１記事○○円で記事を書いてください。
というスカウトの連絡でしたo(*ﾟ∀ﾟ*)o
ウソか本当かはわかりませんが、プロフィールをみたとのことで
ブログを運営している人に頼みたいということでした。
こんなヘナチョコなブログでいいのかはわかんないけど(´･ω･`)
でもまずテストがあったΣ(￣□￣；)
世の中そんなに甘くないよね。ブログ書いているだけじゃあどれくらいの文章力かためさないわけにはいかないもんな
この商品について赤ちゃんが使うとして１０００字以上でまとめなさい。というお題でした。
マニュアルもあったので安心。。。かと思いきやマニュアルが難しい！
他の人なら理解できるであろうマニュアルだけど私のおつむにはむつかしいのだ(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･
なんとかかんとか記事にして提出したけど。
まとめ
結果はまだでてない。。どうなることやら泡で出てくるタイプのキレイキレイかビオレのディスペンサーが大好き
私は泡になってでてくるハンドソープが大好きです。
あれどうなって泡がでてくるんでしょうね。
考えた人すごいなぁ。あれで革命が起こったよね。
私に突然ふりかかった危機
キッチンにも洗面所にも泡ハンドソープを置いています。ちなみに洗顔も泡で出てくるやつ使ってますｗｗ私は頻尿なので(１日１０回以上は必ず行くかな)
トイレに行くだびにプシュプシュして泡を出して楽しんでいました。
会社のトイレにも自分でハンドソープを持っていって、プシュプシュ。
おかげでわたしの手の清潔は守られています。
でも油断していました。手あれすることを失念しておりました。
今日病院でトイレに行ったときキレイキレイがあったのでプシュー！ごしごし
「あれ？いたい、手がいたい。」
よくみるとちょっと赤くなっているような・・・
わたしももういいお年頃。手の潤いがなくなっているんだ！
顔は脂ぎっているのにｻｲｱｸ・・・・ﾊｧ━(-д-；)━ｧイヤダイヤダ年をとるって。
ハンドクリームが無いので顔用の使ってないナイトクリームをヌリヌリ。
まだ痛いよ(ＴｗＴ。)
粘度が足りないって言うか。
明日ハンドクリーム買いに行こうかなはじめしゃちょーがお風呂にばんばん入れていた。ニベア青缶。
バンバン入れてたニベアの青缶いっこちょーだい
ここであわてて手荒れの対策を調べてみる
・あついお湯で食器をあらわない３５℃以上のお湯も手荒れの原因となります。皮脂が溶ける温度が３５℃前後のお湯のため食器洗いの際に
お湯を使っているあなたは洗剤とお湯のダブルで手荒れが進行してしまいます。
引用：
手荒れが治らない２つの原因と９つの対策方法
じゃあお風呂もだめってこと？シャワーはあついお湯で入るし。ぬるめだったらいいってことか？
じゃあ大好きな銭湯のアツーイお湯につかれないじゃんか。
ひどいよ唯一のわたしの楽しみなのにー。
・手をしっかりふく
手に残った水分が蒸発する際に皮脂も一緒に蒸発し乾燥してしまんだって。(||ﾟДﾟ)怖ァ...
・手を洗いすぎるのを気をつける
・洗剤、ハンドソープを見直す
え？わたしの大好きなキレイキレイとビオレをやめろと？それだけはかんべんしてー
詰め替え買っているんだー。
まとめ
今は秋だからまだいいけど冬になったら・・・怖いぜ
